Recharge ton énergie : maîtriser l’art du repos au quotidien

La vie moderne est épuisante — et pourtant, on veut quand même trouver une façon d’y naviguer. Entre les enfants au nez qui coule, les animaux qui vomissent, les gestionnaires exigeants, les pandémies, les allers-retours au gym — et les abdos — qui ne se pointent jamais, trouver du temps pour se reposer peut sembler un vrai défi! Et pourtant, le repos demeure essentiel pour préserver notre santé mentale et physique. Il améliore les fonctions cognitives, renforce la résilience émotionnelle et soutient notre bien-être global. Dans cet article, on plonge dans les différentes formes de repos au-delà du sommeil et on explore des techniques pour te ressourcer efficacement, peu importe à quel point tes journées sont chargées.

Comprendre les 7 types de repos

Quand on pense au repos, on imagine souvent seulement le sommeil. Pourtant, il existe différentes formes de repos, chacune jouant un rôle essentiel pour restaurer l’esprit, le corps et l’âme. Identifier le type de repos dont tu manques le plus est la clé pour rétablir ton équilibre et nourrir ton énergie au quotidien.

1. Repos physique

Inclut le sommeil et les siestes, mais aussi des activités relaxantes comme le yoga restauratif.

2. Repos mental

Faire des pauses dans les tâches cognitives pour laisser l’esprit récupérer et réduire la fatigue mentale.

3. Repos sensoriel

Diminuer les stimuli (écrans, bruits forts, espaces bondés) pour éviter la surcharge.

4. Repos créatif

Raviver l’imaginaire et la créativité par l’art ou la nature.

5. Repos émotionnel

S’autoriser à exprimer et à traiter pleinement ses émotions (écriture, accompagnement, pratiques méditatives).

6. Repos social

Fréquenter des personnes qui nous élèvent et prendre une pause des interactions socialement exigeantes.

7. Repos spirituel

S’engager dans des pratiques spirituelles ou religieuses alignées avec ses valeurs — ou des rituels de pleine conscience qui nourrissent le sens.

Stratégies de micro-repos vs macro-repos

Tout repos n’a pas besoin d’être long ou planifié.

Le micro-repos peut être très simple :

• Prendre une douche de deux minutes : un mini « reset » qui stimule aussi les sens et favorise un vrai repos mental.

• Jouer avec de l’argile ou jardiner : activités tactiles qui ancrent, favorisent le repos créatif et spirituel, et encouragent l’état de flow.

• Écouter une chanson qui élève ton humeur (ex. : We Are the Champions) : un boost émotionnel et créatif qui réduit le stress.

• Faire une courte marche ou bouger à l’extérieur : stimule la circulation, réduit la tension musculaire et procure une pause mentale.

Le macro-repos, lui, implique des périodes plus longues et plus planifiées : vacances, journée spa à la maison, retraite créative, atelier bien-être, soirée détox numérique ou longue marche en nature — essentiels, mais moins fréquents.

La puissance du NSDR (Non-Sleep Deep Rest)

On ne le dira jamais assez : le Yoga Nidra — un état de conscience entre l’éveil et le sommeil, parfois induit par la méditation — offre un repos profond et régénérant en peu de temps. Certaines études suggèrent qu’une séance de NSDR de 30 minutes peut améliorer la rétention de la mémoire et la clarté mentale de manière similaire à une nuit complète de sommeil. Cette pratique est particulièrement utile si tu te retrouves à faire des nuits blanches pour le travail ou les études.

Des pas concrets pour intégrer le repos

• Identifie tes besoins de repos : repère celui qui te manque le plus en ce moment et priorise des activités qui le nourrissent.

• Planifie des micro-repos : insère de courtes pauses dans ta journée — 5 minutes de méditation, une chanson entre deux tâches, un rayon de soleil à la fenêtre.

• Prévois du macro-repos : regarde ton calendrier à l’avance et bloque de vrais moments de récupération pour ne pas les laisser filer.

• Utilise des outils intentionnels : par exemple, le planificateur Cedulify ou l’application Cedulify peuvent t’aider à organiser ton horaire de manière équilibrée.

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À retenir

Intégrer différentes formes de repos dans ta vie est essentiel pour maintenir l’harmonie et l’équilibre de vie — et pour la prévention de l’épuisement. En reconnaissant les diverses façons de te reposer et en les rendant intentionnelles, tu peux augmenter ta productivité et ton bien-être, sans sacrifier ton horaire chargé.

Questions de réflexion

• Quelles façons concrètes puis-je intégrer le repos dans ma routine quotidienne?

• Quelles techniques de micro-repos puis-je commencer à utiliser dès aujourd’hui?

• Comment puis-je m’assurer de vivre à la fois du micro et du macro-repos chaque semaine?

Ressources

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